May 12, 2022
Die meisten von uns wünschen sich, fit zu bleiben und einen gesunden Lebensstil zu führen. Aufgrund der Pandemie ist es jedoch schwierig geworden, nach draußen zu gehen. Laut einer Studiedes International Journal of Environmental Research and Public Health diente körperliche Betätigung von zu Hause aus vielen deutschen Erwachsenen als Bewältigungsstrategie während der COVID-19-Pandemie.
Die meisten von uns haben sich inzwischen mit dem Leben zu Hause abgefunden. Während viele Menschen immer noch lieber ins Fitnessstudio gehen, suchen immer mehr Personen nach Alternativen und Möglichkeiten, sich bequem von zu Hause aus fit zu halten. In diesem Artikel wird erörtert, wie wichtig es ist, gesund zu bleiben, und wie Sie einen Trainingsplan erstellen können, um zu Hause ohne Fitnessstudio zu trainieren.
Es ist nicht immer einfach, einen Trainingsplan einzuhalten oder seine Fitnessziele durchzuhalten, wenn man zu Hause, auf dem Weg zur Arbeit, im Urlaub oder sogar in Quarantäne ist. Vielleicht haben Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder haben Schwierigkeiten, sich auf ein Trainingsprogramm einzustellen.
Ein Fitnessprogramm zu Hause aufrechtzuerhalten ist preiswerter sein, da die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio regelmäßige Kosten mit sich bringt. Sport ist eine effektive Methode, um geistig und körperlich fit zu bleiben. Das Beste daran ist, dass man dafür keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio braucht.
Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Betätigung die Lebenserwartung erhöht und vielen Krankheiten vorbeugt. Es gibt zwar keine Geheimformel, die körperliche Betätigung in zusätzliche Lebensstunden umwandelt, aber Statistiken zeigen, dass körperlich aktive Menschen gesünder sind und länger leben. Die Auswirkungen einer schlechten Ernährung und unzureichender körperlicher Betätigung können sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken.
Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer Bewegungsroutine ist eine gute Planung. Berücksichtigen Sie bei der Erstellung eines Fitnessplans alle gesundheitlichen Bedenken, die verfügbare Zeit sowie das Stress- und Energieniveau. Wenn Sie also Ihre Kinder erziehen und von zu Hause arbeiten oder falls Sie arbeitslos sind, ist jetzt vielleicht nicht der richtige Zeitpunkt, um einen neuen Trainingsplan zu erstellen.
Die meisten Menschen wollen einen Trainingsplanbeibehalten, um langfristig morgens trainieren zu können. Wenn Sie jeden Morgen als Erstes Sport machen, fühlen Sie sich energiegeladener und haben eine gute Laune für den ganzen Tag. Falls das Energielevel niedrig ist, finden es viele Menschen sehr vorteilhaft, zwischen der Arbeit eine Pause einzulegen und sich am Nachmittag zu bewegen. Sportliche Betätigung in der Tagesmitte kann Ihnen helfen, den Rest des Tages leichter zu bewältigen.
Teilen Sie Ihre Gewohnheiten und Ziele mit einem Freund oder einer Freundin oder veröffentlichen Sie sie vielleicht sogar in den sozialen Medien. Wenn Sie wissen, dass Ihre Freunde Sie fragen werden, wie es Ihnen geht, werden Sie weniger versucht sein, eine Trainingseinheit ausfallen zu lassen, um sich nicht zu blamieren. Positives Feedback von Menschen, die Ihnen nahestehen, kann ein großer Motivator sein, da es Sie ermutigt, noch härter zu arbeiten.
Es gibt 5 wesentliche Elemente für ein richtiges Training. Dazu gehören:
Das Aufwärmen kann so einfach sein wie ein Spaziergang auf dem Laufband oder im Freien oder sogar eine langsame Fahrt mit dem Fahrrad. Der aerobe Teil Ihres Trainings kann Joggen oder Seilspringen beinhalten. Das ist etwas, das Ihren Herzschlag beschleunigen wird. Der Krafttrainingsteil des Trainings besteht aus Übungen wie Liegestützen, Kniebeugen und Crunches. Zum Beweglichkeitstraining gehört auch Yoga. Achten Sie darauf, die Übungen aufzuteilen und zwischendurch eine Pause einzulegen.
Wenn Sie gerade erst mit einem Heimtraining beginnen, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang Herz-Kreislauf-Training absolvieren und an mindestens drei Tagen pro Woche 20 bis 30 Minuten lang Krafttraining machen. Achten Sie darauf, dass Sie Sätze ausführen, die alle wichtigen Muskeln Ihres Körpers abdecken, und versuchen Sie, jede Übung mit mindestens 10 Wiederholungen auszuführen. Später können Sie weitere Wiederholungen hinzufügen.
Das Training zu Hause kann einige Nachteile mit sich bringen. Wenn Sie eine größere Familie haben, besteht die Gefahr, dass Sie unterbrochen werden. Um dies zu vermeiden, sollten Sie einen bestimmten Raum für Ihr Training bestimmen und die Tür schließen, damit Sie nicht gestört werden. Legen Sie eine Yogamatte auf den Boden, denn ein harter Boden kann Druckstellen auf der Haut verursachen und ist im Allgemeinen unangenehm zu trainieren.
Die meisten Experten empfehlen, morgens zu trainieren, bevor Sie in den Tag starten, da dies Ihnen Energie verleiht. Menschen, die frühmorgens trainieren, halten ihr Trainingsprogramm eher durch.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Training zu Hause noch besser gestalten können. Hier sind einige Tipps für das Training zu Hause.
Es ist wahrscheinlich, dass Sie zu Hause allein trainieren. Kleine Herausforderungen können Sie motivieren und verhindern, dass Ihr Trainingsprogramm eintönig wird. Stöbern Sie im Internet nach neuen Workout-Routinen und achten Sie darauf, dass Sie diese richtig ausführen.
Sie können auch Rekordzeiten für jedes Training aufstellen und versuchen, sie am nächsten Tag zu unterbieten. Schalten Sie Ihre Lieblingssendung ein, während Sie trainieren, oder erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Liedern, um sich zu motivieren und zu unterhalten. Sie können sogar mit einem Freund trainieren, indem Sie ihn zu einem Videoanruf einladen. Die Möglichkeiten sind endlos, und es liegt an Ihnen, wie Sie das Beste aus Ihrem Training machen.
Wenn Sie Ihre Ziele erreichen wollen, ist es wichtig, eine Routine zu schaffen. Legen Sie beim Training bestimmte Tage für spezielle Trainingseinheiten fest. Das sorgt nicht nur für Abwechslung und verhindert, dass das Training eintönig wird, sondern macht auch Spaß. Wenn man weiß, dass man am nächsten Tag etwas Neues machen wird. Wenn Sie sich für eine bestimmte Tageszeit entscheiden, können Sie Ihre Trainingsroutine besser im Kopf behalten und werden konstanter. Sie können das Datum und die Uhrzeit jederzeit in der Kalender-App Ihres Telefons markieren oder einen Alarm für eine bestimmte Tageszeit einrichten.
Sie müssen sich Ziele setzen, wenn Sie das Fitness-Nirwana erreichen wollen. Es ist wichtig, sich sowohl langfristige als auch kurzfristige Vorsätze zu setzen, denn kurzfristige Ziele sind wie kleine Belohnungen, während langfristige Ziele Ihnen wahre Befriedigung verschaffen, wenn Sie diese erreichen. Sie können auch ein Tagebuch anlegen, um Ihre Fortschritte zu notieren und zu verfolgen.
Fit zu sein ist wichtig, nicht nur für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist. Training hält Ihren Geist frisch und hilft Ihnen, sich besser auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. In der heutigen Zeit, in der die meisten von uns von zu Hause arbeiten müssen, kann regelmäßiges Training schwierig werden, da wir dazu neigen, faul zu werden. Sobald Sie jedoch damit anfangen, werden Sie die Vorteile für sich selbst erkennen. Wir hoffen, dass dieser Artikel Sie motiviert hat zu Hause zu trainieren, und dass er Ihnen einige Tipps gibt, wie Sie dies tun können.
